Calcolatore 1RM (Massimale per 1 Ripetizione)

Il massimale per una ripetizione (1RM, One Rep Max) è il peso più alto che una persona riesce a sollevare correttamente per una singola ripetizione in un determinato esercizio, come panca piana, squat o stacco da terra. Conoscere il proprio 1RM è fondamentale per programmare l'allenamento: la maggior parte dei protocolli di forza e ipertrofia usa percentuali del massimale per definire i carichi di lavoro.

Testare il vero 1RM sotto il bilanciere è rischioso e faticoso, soprattutto per chi non ha esperienza. Per questo si usano formule di stima come quella di Epley (1RM = peso × (1 + ripetizioni/30)) o di Brzycki (1RM = peso × 36 / (37 - ripetizioni)), che calcolano il massimale teorico partendo da un peso più leggero sollevato per più ripetizioni fino quasi al cedimento muscolare.

Queste formule sono più precise quando si eseguono tra 1 e 10-12 ripetizioni: oltre questa soglia entrano in gioco fattori di resistenza muscolare che riducono l'affidabilità della stima. Il calcolatore mostra anche una tabella dei carichi di lavoro consigliati per diverse percentuali del massimale, utile per pianificare schede di forza, ipertrofia o resistenza.