Calcolatore della Percentuale di Grasso Corporeo

Questo calcolatore usa il metodo Jackson-Pollock a 3 pliche, uno dei protocolli di plicometria più affidabili e diffusi in ambito sportivo e clinico per stimare la percentuale di grasso corporeo. Si misura lo spessore del tessuto adiposo sottocutaneo in tre punti specifici del corpo con un plicometro: per gli uomini petto, addome e coscia, per le donne tricipite, sovrailiaca e coscia.

La somma delle tre pliche (in millimetri), combinata con l'età, viene inserita in un'equazione di regressione che stima la densità corporea. Da qui, la formula di Siri (% grasso = 495/densità − 450) converte la densità in percentuale di grasso corporeo. Dalla percentuale ricaviamo poi massa grassa e massa magra in chilogrammi.

Cosa aspettarsi: la precisione del metodo Jackson-Pollock dipende fortemente dalla tecnica di misurazione. Un operatore esperto con un plicometro calibrato ottiene un margine di errore di circa 3-4%, ma misurazioni fai-da-te o imprecise possono avere scarti molto più ampi. Per risultati affidabili è consigliabile far eseguire la misurazione da un professionista (personal trainer, nutrizionista) e ripetere sempre nello stesso punto e allo stesso orario della giornata.