Calcolatore Passo Corsa
Calcola il passo minimo al km per completare una distanza entro un tempo obiettivo.
Come calcolare il passo gara giusto per il tuo obiettivo
Il passo gara (o "pace") è il tempo che impieghi a percorrere un chilometro, espresso in minuti e secondi al chilometro (min/km). È lo strumento fondamentale con cui i runner pianificano l'allenamento e la strategia di gara: conoscere in anticipo il passo richiesto per un determinato obiettivo di tempo permette di correre con regolarità, evitare partenze troppo veloci e gestire meglio le energie fino al traguardo.
Il calcolo è semplice: passo (min/km) = tempo totale (minuti) ÷ distanza (km). Ad esempio, per correre una maratona (42,195 km) in 4 ore (240 minuti), servirebbe un passo medio di circa 5:41 min/km. Questo calcolatore fa il conto automaticamente per le distanze più comuni — 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona — oppure per una distanza personalizzata.
Oltre al passo medio, il calcolatore mostra la velocità media in km/h e i tempi di riferimento per ogni chilometro e ogni 5 km, utili per controllare l'andatura durante l'allenamento o la gara stessa, magari con un cronometro o uno smartwatch GPS.
Domande frequenti
Obiettivo maratona in 4 ore
Un runner vuole completare la maratona (42,195 km) in esattamente 4 ore. Il passo richiesto è di circa 5:41 min/km, corrispondente a una velocità media di 10,55 km/h. Questo significa percorrere ogni 5 km in circa 28 minuti e 25 secondi.
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