Calcolatore Ripartizione Macronutrienti

Il calcolatore parte dal tuo fabbisogno calorico giornaliero, stimato con la formula di Mifflin-St Jeor moltiplicata per il livello di attività fisica (TDEE) e corretta in base al tuo obiettivo (dimagrimento, mantenimento o aumento di massa). Da qui, il totale calorico viene ripartito tra i tre macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi, in base all'approccio nutrizionale scelto.

Ogni macronutriente fornisce un diverso apporto energetico per grammo: proteine e carboidrati forniscono circa 4 kcal/g, mentre i grassi forniscono circa 9 kcal/g. Conoscendo la percentuale di calorie assegnata a ciascun macronutriente, il calcolatore converte le calorie in grammi da assumere ogni giorno, oltre a mostrare il rapporto proteine/peso corporeo, un indicatore molto usato in ambito sportivo.

Gli approcci disponibili vanno da una ripartizione bilanciata (adatta alla maggior parte delle persone) a modelli più specifici come low-carb, alto contenuto proteico (utile per chi si allena con i pesi o è in deficit calorico), chetogenico (carboidrati molto ridotti, grassi predominanti) o endurance (carboidrati elevati per sport di resistenza).

Cosa aspettarsi: queste percentuali sono linee guida generali basate su approcci nutrizionali diffusi, non una prescrizione clinica. Il fabbisogno proteico, di carboidrati e di grassi reale varia in base a composizione corporea, tipo di allenamento, condizioni di salute e obiettivi specifici. Per un piano alimentare personalizzato e sicuro, soprattutto in presenza di patologie, rivolgiti a un nutrizionista o dietologo.