Calcolatore Cicli del Sonno
Calcola gli orari ottimali di sveglia o addormentamento in base ai cicli di 90 minuti, con analisi qualità del sonno e consigli per dormire meglio.
Calcolatore Cicli del Sonno
Guida ai Cicli del Sonno
Il sonno è organizzato in cicli di circa 90 minuti, ognuno composto da fasi NREM (stadi 1, 2 e 3) e REM. In una notte si completano mediamente 4–6 cicli. Svegliarsi alla fine di un ciclo riduce la sensazione di "stordimento" (inerzia del sonno).
Perché 90 minuti?
La durata di 90 minuti è una media: nei bambini i cicli possono essere più brevi (60 min), negli adulti tra 90 e 110 minuti. Il calcolatore usa il valore standard raccomandato dalla ricerca scientifica del sonno.
Ore di sonno per età (National Sleep Foundation)
- Neonati (0-3 mesi): 14–17 ore
- Bambini (6-12 anni): 9–12 ore
- Adolescenti (13-17 anni): 8–10 ore
- Adulti (18-64 anni): 7–9 ore
- Anziani (65+): 7–8 ore
Conseguenze della privazione del sonno
Dormire meno di 6 ore cronicamente aumenta il rischio di diabete tipo 2, malattie cardiovascolari, obesità, depressione e riduzione delle funzioni cognitive. Il sistema immunitario si indebolisce e il rischio di incidenti stradali aumenta significativamente.
Domande frequenti
Esempio pratico: Luca, 32 anni, sveglia alle 7:00
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