Calcolatore FTP Ciclismo
Calcola il tuo FTP (Functional Threshold Power) da test da 20 min, 5 min, 60 min o Ramp test. Ottieni le 7 zone di potenza personalizzate, il rapporto W/kg, la categoria prestativa e consigli di allenamento strutturati.
Tipo di test FTP
Cos'è l'FTP e come si usa per allenarsi in bici
L'FTP (Functional Threshold Power) è la massima potenza media che un ciclista può sostenere per 60 minuti consecutivi. È il parametro di riferimento assoluto nell'allenamento con il potenzometro e rappresenta il confine tra sforzo aerobico sostenibile e sforzo lattico insostenibile.
Il metodo più diffuso per misurare l'FTP è il test da 20 minuti: dopo un riscaldamento di 10–15 min, si pedala alla massima potenza sostenibile per 20 minuti. La potenza media viene moltiplicata per 0,95 per stimare l'FTP reale. Il fattore 0,95 compensa il fatto che 20 minuti sono più brevi di 60.
Le 7 zone di potenza sono definite come percentuale dell'FTP secondo il sistema di Andrew Coggan. Ogni zona produce specifici adattamenti fisiologici: la Z2 costruisce la base aerobica, la Z4 migliora direttamente la soglia, la Z5 sviluppa il VO2max. Un piano di allenamento efficace combina tutte le zone in proporzioni variabili per lo sport e il periodo della stagione.
Il rapporto w/kg (watt per chilogrammo) permette di confrontare ciclisti di diverso peso. È il parametro chiave per le salite: un ciclista da 3,5 w/kg è considerato avanzato, mentre i professionisti d'élite raggiungono 5,5–6,5 w/kg nei momenti chiave.
Domande frequenti
Ciclista amatoriale — Test FTP da 20 minuti
Un ciclista amatoriale di 72 kg completa il test da 20 min con una potenza media di 230 W. Il calcolatore stima un FTP di 218 W (230 × 0,95), corrispondente a 3,03 W/kg: categoria Intermedio. Le zone di allenamento personalizzate mostrano Z2 tra 122–163 W per le uscite lunghe e Z4 tra 198–229 W per gli intervalli a soglia.
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