Calcolatore Rapporto Vita Altezza
Rischio cardiovascolare dal rapporto tra circonferenza vita e altezza.
Rischio cardiovascolare e metabolico
| WHtR | Categoria | Rischio CV | Rischio diabete T2 |
|---|---|---|---|
| < 0,40 | Sottopeso | Molto basso | Molto basso |
| 0,40 – 0,49 | Salutare | Basso | Basso |
| 0,50 – 0,52 | Attenzione | Moderato | Moderato |
| 0,53 – 0,59 | Sovrappeso addominale | Elevato | Elevato |
| ≥ 0,60 | Obesità addominale | Molto elevato | Molto elevato |
Raccomandazioni personalizzate
Pratica almeno 150 min/settimana di attività aerobica moderata (camminata veloce, bicicletta, nuoto) per ridurre il grasso viscerale.
Riduci gli zuccheri semplici e i carboidrati raffinati: pasta bianca, pane bianco, dolci e bevande zuccherate favoriscono l'accumulo di grasso addominale.
Evita il fumo: il tabacco è associato a un maggiore accumulo di grasso viscerale indipendentemente dal peso corporeo.
Limita l'alcol a non più di 1-2 unità/giorno: l'alcol è ricco di calorie vuote e favorisce l'accumulo di grasso addominale.
Storico misurazioni
Cos'è il rapporto Vita/Altezza (WHtR)?
Il Waist-to-Height Ratio (WHtR), o rapporto vita/altezza, si ottiene dividendo la circonferenza vita per l'altezza, entrambe in centimetri. È considerato da numerosi studi clinici un indicatore più preciso del rischio cardiovascolare e metabolico rispetto al solo BMI, perché misura direttamente il grasso addominale (viscerale) — il più pericoloso per cuore, arterie e metabolismo.
La regola d'oro è semplice: "la tua vita deve essere meno della metà della tua altezza", quindi un WHtR inferiore a 0,5. Questa soglia è valida sia per uomini che per donne e funziona indipendentemente dalla statura, a differenza delle soglie assolute di circonferenza vita (102 cm uomini / 88 cm donne secondo l'OMS).
WHtR vs BMI: il BMI è facile da calcolare ma ignora dove si accumula il grasso. Una persona con BMI normale ma vita larga (girovita elevato) può avere un rischio metabolico significativo. Il WHtR cattura questa informazione. Usarli insieme dà il quadro più completo.
Cosa aspettarsi: per un adulto di 175 cm, la vita dovrebbe essere inferiore a 87,5 cm per restare nella zona salutare. Per chi è alto 160 cm, il limite scende a 80 cm.
Domande frequenti
Uomo di 178 cm, vita 95 cm, peso 88 kg
Un uomo alto 178 cm, vita 95 cm e peso 88 kg:
Con un WHtR di 0,534, superiore alla soglia critica di 0,5, il profilo indica un rischio cardiovascolare e metabolico elevato. Il BMI (27,8) segnala sovrappeso, ma il WHtR specifica che il grasso è concentrato nell'addome. Sono consigliati attività aerobica regolare, riduzione dei carboidrati raffinati e controllo medico dei valori metabolici.
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