Calcolatore VDOT
Calcola il tuo VDOT (Velocity at VO2 Max) con la formula di Jack Daniels da una prestazione di gara. Ottieni andature di allenamento personalizzate (Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition) e tempi equivalenti previsti su 1.500 m, 5K, 10K, mezza maratona e maratona.
Ritmi personalizzati derivati dal tuo VDOT, espressi in min/km.
| Distanza | Tempo previsto | Passo (min/km) |
|---|---|---|
| 1.500 m | 1666h 40m 00s | 66666:40 |
| 1 miglio | 1666h 40m 00s | 62137:07 |
| 3 km | 1666h 40m 00s | 33333:20 |
| 5 km | 1666h 40m 00s | 20000:00 |
| 10 km | 1666h 40m 00s | 10000:00 |
| Mezza maratona | 1666h 40m 00s | 4739:54 |
| Maratona | 1666h 40m 00s | 2369:57 |
Cos'è il VDOT e come si usa il calcolatore VDOT
Il VDOT (Velocity at VO2 Max, "velocità al massimo consumo di ossigeno") è un indice di prestazione aerobica ideato dal leggendario allenatore e fisiologo Jack Daniels. A differenza del VO2max misurato in laboratorio, il VDOT si ricava direttamente da una prestazione di gara reale: rappresenta il valore di VO2max equivalente che spiegherebbe quel tempo, tenendo conto dell'economia di corsa e della frazione di VO2max utilizzata per quella durata.
Il calcolatore VDOT applica la formula originale di Daniels: dalla distanza percorsa e dal tempo impiegato si calcola la velocità, la percentuale di VO2max sostenuta per quella durata e infine il VDOT. Il risultato è un numero (espresso in ml/kg/min equivalenti) che riassume in un solo valore la tua forma attuale di corsa, indipendentemente dalla distanza usata per testarlo.
Il vero vantaggio del VDOT è che da esso Daniels ricava le andature di allenamento: Easy (E), Marathon (M), Threshold (T), Interval (I) e Repetition (R), ciascuna calibrata sulla tua vVO2max per stimolare l'adattamento fisiologico corretto senza sovrallenamento. Il calcolatore VDOT mostra inoltre i tempi equivalenti previsti su 1.500 m, miglio, 3K, 5K, 10K, mezza maratona e maratona, utili per pianificare la strategia di gara.
Domande frequenti
10 km in 50 minuti — VDOT 44,3
Un runner amatoriale completa i 10 km in 50 minuti. Il calcolatore VDOT ricava un VDOT di circa 44,3, corrispondente a una vVO2max di 15,3 km/h e al livello "Amatoriale avanzato". Le andature di soglia (Threshold) risultano circa 4:48 min/km, mentre il tempo previsto sulla mezza maratona è di circa 1h 50m.
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