Calcolatore Zone Cardiache
Le 5 zone di frequenza cardiaca con la formula di Karvonen.
Come funzionano le zone cardiache e la formula di Karvonen
Le zone di frequenza cardiaca dividono l'intensità dell'allenamento in fasce basate sulla percentuale della tua capacità cardiovascolare, permettendo di allenarti in modo mirato: bruciare grassi, migliorare la resistenza aerobica, alzare la soglia anaerobica o sviluppare la potenza massimale, a seconda dell'obiettivo.
La formula di Karvonen è tra i metodi più precisi per calcolare queste zone perché, a differenza del semplice calcolo percentuale sulla FC massima, tiene conto anche della frequenza cardiaca a riposo, un indicatore del tuo livello di forma fisica generale. La formula è: FC target = ((FCmax − FCriposo) × %intensità) + FCriposo, dove il valore (FCmax − FCriposo) è chiamato "frequenza cardiaca di riserva".
La FC massima può essere stimata con la formula classica 220 − età, oppure inserita manualmente se disponi di un valore più preciso misurato con un test da sforzo. Le 5 zone risultanti coprono un range che va dal recupero attivo (50-60% della riserva) fino allo sforzo massimale (90-100%), ciascuna con benefici allenanti specifici.
Domande frequenti
Persona di 35 anni con FC a riposo di 65 bpm
Una persona di 35 anni con frequenza cardiaca a riposo di 65 bpm ha una FC massima stimata di 185 bpm (220 − 35) e una frequenza cardiaca di riserva di 120 bpm. Con la formula di Karvonen, la Zona 2 (aerobica leggera, 60-70%) corrisponde a un range di circa 137-149 bpm, ideale per allenamenti di resistenza di base.
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